المرأة

المرأة العربية ومتلازمة الضغط النفسي

اعلانات مدعومة

فيديوهات مختارة

لقاء | د. علياء كيوان - للحديث عن جمعية المرأة العربية في دول أوروبا

المرأة وبطبيعتها الفسيولوجية أكثر تأثرا بالضغط النفسي مقارنة بالرجال ، وكثيرا ما نسمع جملة منتشرة جدا بين النساء العربيات وبشكل كبير وخصوصا في ألمانيا مثل ( حياتي كلها ضغوطات ، مضغوطة وتعبانة ، أو سأنفجر من الضغط …..).

وبطبيعة الحال جميعنا يواجه أوقاتاً صعبة في حياته و غالبا ما تكون خارجة عن الإرادة مثل الإغتراب ومشاكل العلاقات الزوجية أو الصداقات ومشاكل الأمومة والدراسة والوظيفة والتي تؤدي كلها إلى ارتفاع مستوى التوتر والضغظ النفسي.

ولاشعوريا تدخل المرأة في دوامات تدهور الصحة وظهور أعراض يصعب على الأطباء أحيانا تفسيرها وهناك من تلجأ للمسكنات والمهدئات حتي توفر على نفسها زيارة الطبيب وملل الإنتظار وفي أسوء الأحوال قد تجد نفسها فريسة لأمراض العصر مثل : البدانة ، أمراض القلب ، الشقيقة ، السرطان والسكري وغيرها.

 

ولكن ما هو الضغط النفسي وكيف يؤدي لتدهور صحتنا ؟

الضغط النفسي أو ما يعرف عالميا ب Stress هي طريقة فسيولوجية يقوم فيها الجسم بالرد على أي مؤثر وذلك بإفراز الأدرينالين والكورتيزون إلى الدم .

جسم الإنسان في حالته الطبيعية يحتاج إلى كميات قليلة من الكورتيزون للقيام بوظائفه ولكن زيادة هذا الهرمون عن منسوبه الطبيعي بسبب الضغط والذي يؤدي إلى عواقب وخيمة يكون ثمنها الصحة ، والكورتيزون بطبيعة الحال يؤدي إلي نقصان المناعة.

ربما هذا كله معروف لدى الأغلبية ولكن الذي لا الأمر المهم الذي يجب أن نعرفه إن الضغط النفسي يتسبب في خراب المادة الوراثية عن طريق تراكم الجذور الحرة في خلايا أجسامنا وهذا الخراب يورث ! ، حيث أثبتت العديد من الدراسات إرتباط إصابة الأطفال بالتوحد وأمراض القلب والبدانة بسبب حالات الضغط النفسي التي عانت منها الأم خلال فترة الحمل.

الأعراض العامة التي تواجه المرأة كثيرا وتكون مرتبطة بشكل رئيسي بالضغط النفسي والتوتر الذي تواجهه : التعب الدائم ، تساقط الشعر ، عدم إنتظام الدورة الشهرية ، ضعف في الخصوبة ، زيادة أو نقصان بالوزن ، الصداع النصفي ، الأرق ، الإكتئاب وعدم نقاء البشرة.

والنساء اللاتي يعانين من إحدى أو بعض من هذه الأعراض قد ترهق نفسها أكثر بزيارات الأطباء بدون فائدة ، بينما الحل بسيط جدا وبإمكان أي إمرأة التغلب عليه إن أرادت.

 

التجربة الألمانية في محاربة الضغط

إذا نظرنا من حولنا وتأملنا طبيعة الشعب الألماني في مجال العمل ستلاحظ إن الألمان لديهم طرق ذكية على عمل توازن في حياته حيث يعمل كالماكينة ولثماني ساعات متتالية وبعدها ينتهي ليعود إلى البيت ثم يقوم بممارسة هواية ما ، وهذه الطريقة الأمثل لسحب الشحنات السلبية التي يتسبب فيها الضغط النفسي.

صديقتي الألمانية تنهي عملها اليومي ثم تنطلق إلى نادي الفروسية حيث تقوم بممارسة هوايتها المفضلة في ركوب الخيل والتجول بحصانها في الغابة أو البساتين وحقيقة هذا يحتاج إلي طاقة وجهد للتحكم بالحصان والتركيز على الطريق فكيف ذلك بعد عناء العمل ؟

سألتها ذات مرة : أليس متعبا أن تذهبي مباشرة بعد العمل إلي نادي الفروسية ؟ فقالت لي : بالعكس أذا لم أفعل ذلك لن أستطيع النوم من الضغط النفسي حيث سيتسبب لي بالأرق ليلاً وبالتالي سأتي إلى العمل في اليوم التالي بمزاج سيء وستقل إنتاجيتي ! ..

لنتفكر قليلاً في ما قالته صديقتي ولاحظوا معي العلاج الذاتي للضغط النفسي جراء العمل ، فهي تفعل ذلك لإنها ستتخلص من الضغط ، كيف يكون ذلك ولماذا ؟

ممارسة الرياضة بشكل عام سواء بالفروسية أو غيرها يدخل كميات وافرة من الأوكسجين إلى الجسم بالتالي يساعد على محاربة الجذور الحرة التي أذا تراكمت في خلايانا تعمل تحطيم البنية الوراثية ، ،كذلك يقلل من إفراز الكورتيزون إلى الدم وهنا تظهر أهمية النشاط الفيزيائي في محاربة التوتر .

لاحظوا أيضا عندما قالت ( إن لم تفعل ذلك فإنها ستشعر بالأرق ولن تستطيع النوم ) ، بالتالي الحركة الجسدية في ممارسة الرياضة وخصوصا إن كانت تجلب المتعة سترفع من هرمون السعادة الإكسيتوسين عوضا عن الكورتيزون وسيؤدي ذلك إلى التنعم بنوم هاديء والإستيقاظ بهمة ونشاط في اليوم التالي.

 

 

أسرار أخرى للتخلص من الضغط

وقد لاحظت أيضا إن العديد من السيدات الألمانيات يذهبن بإنتظام إلى مراكز اللياقة ليس فقط من اجل المحافظة على القوام والوزن المثالي بل السبب الأهم هو التخلص من الضغط النفسي ، ومنهم من تعود من عملها على الدراجة أو تمارس رياضة الهرولة أو العديد من الأمور التي تؤدي وتساعد على صفاء الذهن وتخفيف الضغط.

ممارسة الهويات المحببة تقوم أيضا على محاربة الضغط النفسي مثل الرسم ولعب الشطرنج والعزف على آلة موسيقية والمطالعة ورحلات الإستكشاف.

مشكلة أغلب السيدات العربيات هي عدم القدرة على إحداث هذا التوازن في حياتها بالتالي نجدها تعاني من متلازمة الضغط النفسي وأعراض الأمراض المختلفة في سن مبكر بينما تستغرب نشاط سيدة ألمانية تسعينية وهي تقوم بالعمل في حديقة منزلها بكل سعادة وبدون الشكوى من متلازمة الضغط .

وأحيانا كثيرة قد يفاجأها الطبيب إن كل ما تعانيه من أمراض وأعراض هو بسبب الضغط النفسي فتخرج ساخطة على الطبيب والذي فشل في تشخيص مرض ليس فيها.

ومن أسرار التخلص من الضغط أيضا الأكل الصحي وخصوصا ذلك الغني بالخضار الخضراء وقليل الكربوهيدرات والدهون ، لإن الأكل ال غير صحي يتسبب بشكل كبير في تراكم الجذور الحرة وتحطم البنية الوراثية ، لذلك جربي أن تستبدلي قطعة الحلوي المليئة بالكريمة بصحن من الفواكه الموسمية مثل التوت البري والخوخيات ويوهانس بيري لإنها غنية بمضادات الأكسدة التي تتخلص من الجذور الحرة المسببة للضغط النفسي .

من الأمور السهلة المتوافرة كذلك هو الإستمتاع بالطبيعة وأخذ نفس عميق خلال التمشي وكذلك محاولة التفكير بأشياء جميلة إيجابية والإبتعاد عن السلبيين وأصحاب الشكاوي والتذمر الدائم.

وأخيراً بالنسبة للمرأة التي تعاني فعلا من الضغط النفسي المزمن فلا بد لها من مراجعة الطبيب والمطالبة بالذهاب إلى إحدى مستشفيات النقاهة Mutter Kind Kur والتي تخصص برامج علاجية رائعة لمساعدتها وأطفالها على تخطي المشاكل والضغط النفسي والتي تكون عادة بسبب مشاكل الحروب أو العنف الأسري أو الإجهاد من العمل والعديد من الأمورالتي يحددها الطبيب وتساعد هذه المراكزعلى التخلص من الضغط والمشاكل النفسية بإستخدام طرق طبيعية بعيدا عن الأدوية الكيميائية.

 

علياء كيوان 

دكتوراة بيولوجيا سرطان جزيئية 

جامعة هايدلبرغ 

التعليقات

تعليقات

Alia Abukiwan

مقيمة في ألمانيا وأم ل ٣ أطفال وطالبة دكتوراة في مستشفى هايدلبرغ الجامعي ومركز السرطان الألماني ، أهوى الأدب والكتابة ، همي هو النهوض بالمرأة العربية في المجتمعات الغربية وتحقق لها كيان صلب ليتكأ عليه أطفالها الذين هم بنيان المجتمع ، فالأم مدرسة إن أعددتها أعددت شعبا طيب الأعراق ..
رسالة المجلة هي توعوية ثقافية وخيرية لكل سيدة وأسرة عربية في أرض الإغتراب