صحة وطب

الماغنيسيوم ملك الإسترخاء

اعلانات مدعومة

فيديوهات مختارة

لقاء | د. علياء كيوان - للحديث عن جمعية المرأة العربية في دول أوروبا

د.صبا أبوريا

خلق الله أجسامنا في توازن تام بين كل العناصر ، وحدوث أي نقص أو زيادة في أي عنصر يسبب خلل وظيفي يظهر على هيئة أعراض مرضية .
و يعتبر تناول الغذاء الذي يحتوى على الكالسيوم مصدر أساسي لبناء العظام والأسنان ولتنظيم معظم العمليات الحيوية في الجسم .و وجد أيضا أن الماغنيسيوم يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم ولكن بطريقة متعاكسة .

الماغنيسيوم هو عنصر معدني متواجد في كل خلايا الجسم وهو مهم لحركة العضلات والقلب والجهاز العصبي.

ومن أعراض نقصه :-

-الصداع الدائم
-آلام وتشنجات في العضلات خاصة في الرقبة والأكتاف والساقين
-الإمساك
-هشاشة العظام
-الأرق وعدم القدرة على النوم والإستيقاظ دون الشعور بالراحة حتى بعد نومٍ طويل
-فقد القدرة على التركيز و تشتت الأفكار
-القلق، الإحباط ،الإكتئاب وخاصة عند كبار السن
-إرتفاع معدل السكر في الدم وإضطراب ضغط الدم.

سبب هذه الأعراض هو أن كل عملية إنقباض وإنبساط للعضلات و لعضلة القلب خاصة، يحتاج فيها الجسم الكالسيوم للإنقباض والماغنيسيوم للإنبساط (الإسترخاء). ووظيفته هنا هي إخراج الكالسيوم من الخلايا وإحلال نفسه مكانها ليتم الإسترخاء التام للعضلات. وفي حالة نقصه يتراكم الكالسيوم داخل العضلات ويسبب تقلصها.
وتوجد الكثير من حالات ضغط الدم يكون سببها فقط نقص الماغنيسيوم لأن عضلة القلب والشرايين تكون في حالة تقلص جزئي. الماغنيسيوم أيضا مسؤول عن إنتاج وحدات الطاقة في الجسم ATP ونقصه يسبب ضعف حرق السعرات الحرارية وزيادة الوزن والإحساس بالخمول والإجهاد.
يعمل أيضا على تحفيز البنكرياس لإفراز الإنسولين ويدخل في تكوين أكثر من 300 أنزيم في الجسم.

-أسباب نقص الماغنيسيوم :-

-يعتبر الإكثار من تناول السكريات والوجبات السريعة من أهم أسباب نقصه فالسكر يستهلك مخزون الماغنيسيوم في الجسم فينخفض معدله بشدة ويظهر ذلك كرغبة في تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين والعصائر بعد الأكل .
وقد وجدت دراسة أمريكية أن 80% من الشعب الأمريكى يعانون من نقص شديد بالماغنيسيوم نتيجة الإستخدام الزائد للسكريات والوجبات السريعة .
-إستخدام أدوية الكورتيزون و حبوب منع الحمل والمضادات الحيوية .
-نقص تناول الأغذية التي تحتوى على الماغنيسيوم .

أهم مصادر الماغنيسيوم :-
-الخضراوات ذات اللون الأخضر القاتم مثل البقدونس ،الملوخية ، الخبيزة ،البروكلي
الخضراوات الخضراء المعدلة وراثيا تفتقر إلى الماغنيسيوم لذا يفضّل تناول الخضراوات الطبيعية Bio .
-الخبز الأسمر الذي يحتوى على الحبوب الكاملة
-المكسرات مثل الفستق الحلبي، اللوز ،الجوز
-بذور القرع تعتبر مصدر غني جدا بالماغنيسيوم ويعتبر تناول حفنة منه كافية لإمداد الجسم بإحتياجه اليومي
-الشوكولاتة السوداء (الداكنة ) حوالي ٣٠جرام باليوم .

الإحتياج اليومي للبالغين من الماغنيسيوم حوالي 350-400مغ. وفِي الختام أنصح بأخذ حبوب الماغنيسيوم كمكمل غذائي لمدة شهر للأشخاص الذين لا يتناولون غذاءا صحيا ويعانون أي من الأعراض السابقة. فحبوب الماغنيسيوم 400 مغ، مكمل آمن ويعطي العضلات والأعصاب راحة وإسترخاء، ولا يسبب أي أعراض جانبية إلا في حالة وجود قصور في وظيفة الكلى.

للمزيد من المعادن المهمة:
معدن البوتاسيوم
معدن الكالسيوم
معدن الزنك

 

التعليقات

تعليقات

Maysoon Jabareen

صحفية فلسطينية تعيش في مدينة فرانكفورت في المانيا، تعمل مذيعة في راديو صباح الخير ألمانيا Good morning Deutschland
عملت في المسرح الشعبي الفسطيني كممثلة وعضو في االجمعية الخاصة بالمسرح، ناشطة اجتماعية تعنى بكسر الصورة النمطية في ذهن الاوروبيين عن العرب وبالذات عن النساء، تهتم بقضايا الطفل والأسرة، كاتبة ومحررة مقالات في مجلة المرأة االعربية في ألمانيا.