الطفل

التغذية السليمة للأطفال من عمر 8 سنوات إلى 12 سنة

اعلانات مدعومة

فيديوهات مختارة

لقاء | د. علياء كيوان - للحديث عن جمعية المرأة العربية في دول أوروبا

التغذية السليمة للأطفال من عمر 8 سنوات إلى 12 سنة

لكي تستمر عملية النمو بشكل صحي و طبيعي يحتاج الطفل في هذا السن إلى نظام غذائي متكامل و متوازن و معتدل . كما و أن تغذية الطفل بطريقة سليمة في عمر مبكر هي بمثابة حجر أساس لبناء جسم سليم و قوي و جهاز مناعي مهيأ للدفاع عن الجسم و حمايته من الجراثيم و البكتيريا المختلفة التي يتعرض لها الطفل في حياته اليومية .

هل تريد أن تعرف ما إذا كان وزن الطفل مقارنة بطوله في المنحنى الطبيعي ؟ أو إذا كان الطفل يعاني من زيادة أو نقص في الوزن ؟

إليك الرسم البياني التالي :

12977018_10205780380535548_5385947516650001397_o

ما الذي يجب أن يحتويه النظام الغذائي للطفل في هذه المرحلة ؟

أولا: كمية وفيرة من النشويات Kohlenhydrate تمده بالطاقة اللازمة للنمو و النشاطات اليومية مثل خبز القمح الكامل كونه يحتوي على الألياف و فيتامين ب1 و حبوب الفطور من النوع الفقير بالسكر Müsli ، و حبوب الشوفان و الأرز و البطاطا و المعكرونة السمراء و البرغل و الكينوى و غيرها .

يظهر الجدول التالي كمية الطاقة التقريبية التي يحتاجها الصبيان و الفتيات في هذه المرحلة .

12974500_10205780390975809_577404221028603674_n

ثانيا: كمية معتدلة من اللحوم مثل صدر الدجاج أو الأفخاد بدون الجلد و اللحمة الحمراء بدون الدهن كل نوع مرة واحدة في الأسبوع أما الأسماك و خاصة الغنية منها ب أوميغا 3 فننصح بها مرتين بالاسبوع و البيض عدد 2 في الأسبوع .
ثالثا:كمية معتدلة من البقوليات و منها العدس و الحمص و الفول و البازيلا و الفاصولياء البيضاء و الحمراء وغيرها .

رابعا: كمية وفيرة من الفواكه الطازجة أو المجففة و الخضروات حسب الموسم لكونها تمد الجسم بالفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة الموجودة في العنب و البندورة و التوتيات مثلت و التي تحمي الجسم من السرطانات .

خامسا : كمية معتدلة من الحليب الخفيف الدسم و مشتقاته من الجبنة و اللبنة لتزويد جسم الطفل بالبروتينات الضرورية و الكالسيوم و فيتامين دال طبعا و لا نغفل هنا عن أهمية تعريض الطفل للشمس قدر الإمكان لمدة 15 دقيقة على الأقل خاصة في البلدان الأوروبية.

سادسا : كمية قليلة من الزيوت النباتية و خاصة زيت الزيتون و زيت بزر السلجمRapsöl و زيت الكتان Leinöl و المكسرات النيئة و نبتعد قدر الإمكان عن الدهون المهدرجة و المتحولة . Transfats / Hydrogenated fats الموجودة في الوجبات السريعة و المقالي و البسكويت .

 

12961330_10205780426656701_8329434098403187214_o

سابعا: نترك مساحة صغيرة للحلويات المحضرة في المنزل مثل التورتة مع الزبيب أو التمر Rosinenkuchen /Dattelkuchen أو البوظة.
ثامنا: كمية كبيرة من السوائل ( حوالى 850 مل ) مثل الماء كونه العنصر الغذائي الأهم لعمليات الأيض في الجسم و الشاي بأنواعه بدون سكر Kräutertee/ Früchtetee و العصير المخفف مع الماء Schorle .

ولا ننسى النشاطات الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة عالأقل لأنها ضرورية لتقوية العضلات و العظام . و ننصح برياضة كرة القدم أو كرة السلة أو السباحة أو الدراجة الهوائيةأو الركض أو التزلج في فصل الشتاء و غيرها من النشاطات .

اخصائية التغذية

منى مصري

التعليقات

تعليقات

Amal dasan

اضف تعليق

اضغط هنا لنشر تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.